Santé et écrans : lire, regarder et écouter sans se fatiguer

Si vous plissez les yeux pour lire, c'est à l'écran de s'adapter, pas à vous. Sur téléphone, la rubrique Affichage des Réglages permet d'agrandir le texte et d'augmenter le contraste. Sur ordinateur, agrandissez la page affichée en gardant la touche Ctrl enfoncée (Cmd sur Mac) tout en appuyant sur la touche +. Ctrl et 0 la remettent à sa taille normale. Testez plusieurs tailles jusqu'à lire sans effort : vous pouvez toujours revenir en arrière. Si la gêne persiste malgré ces réglages, parlez-en à un professionnel de la vue.

Voir aussi : Utiliser les réglages d'accessibilité

Le soir, un écran très blanc peut paraître éblouissant. Le filtre de lumière bleue donne à l'écran une teinte plus chaude, plus jaune, plus agréable à regarder. Cherchez dans les réglages d'affichage une option nommée « Night Shift », « Éclairage nocturne », « Veilleuse » ou « Filtre de lumière bleue », selon votre appareil. Programmez-la du coucher au lever du soleil : elle s'active et s'éteint toute seule. Les couleurs paraissent un peu jaunies, c'est normal. Vous pouvez la désactiver quand vous voulez, par exemple pour retoucher une photo.

Rester longtemps devant un écran dans une mauvaise position fatigue le dos, la nuque et les épaules. Sur ordinateur, asseyez-vous bien au fond de la chaise, les pieds posés au sol. Placez le haut de l'écran à hauteur des yeux, à peu près à un bras de distance. Sur tablette, évitez de la tenir à plat sur les genoux. Un support ou un coussin la relève et vous évite de pencher la tête. Levez-vous régulièrement pour vous étirer. Si une douleur revient souvent, parlez-en à un professionnel de santé.

Fixer un écran longtemps fatigue les yeux : on cligne moins des paupières, et ils picotent. La règle 20-20-20 est facile à retenir. Toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres, par la fenêtre par exemple. Cela laisse vos yeux se reposer. Pensez aussi à cligner des paupières plus souvent. Vous pouvez programmer un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur pour ne pas oublier. Si vos yeux restent fatigués ou douloureux malgré ces pauses, consultez un professionnel de la vue.

Un son trop fort, surtout dans des écouteurs, peut abîmer l'audition à la longue, sans qu'on s'en aperçoive tout de suite. Réglez le volume au plus bas niveau où vous entendez confortablement. Faites des pauses de temps en temps. Votre téléphone peut vous avertir quand le volume est trop élevé. Cherchez « sécurité auditive » ou « limite de volume » dans les réglages du son. Les sous-titres ou une enceinte placée près de vous évitent aussi de monter le son. Si vous remarquez une gêne qui persiste, consultez un professionnel de l'audition.

Les réglages d'accessibilité ne sont pas réservés à quelques personnes : ils aident tout le monde. Vous les trouvez dans les Réglages, rubrique Accessibilité. La loupe agrandit ce que vous visez. La lecture à voix haute lit l'écran à votre place quand vos yeux sont fatigués. Les sous-titres sur les vidéos facilitent la compréhension. Sur ordinateur, une option permet même de déplacer le curseur avec le clavier quand la souris pose problème. Parcourez la liste, essayez ce qui vous tente et désactivez ce qui ne vous sert pas.

Voir aussi : Régler la taille du texte et le contraste pour lire sans effort